Witam Waże 80kg przy 171cm, dziennie jem 2200kcal i widze że mnie podlewa, dzieje się to nawet przy dużej aktywności (codziennie 60 minut aero + 20 min treningu wytrzymałościowego z hantlami 3 razy w tygodniu) Co zrobić w takiej sytuacji? Podciąć kalorie czy czekać aż sytuacja się ustabilizuje?
[...] wyciskaniem hantli na ławce skośnej głową w górę - wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej - rozpiętkami na bramce Bicepsy natomiast jęczały z powodu: - uginania przedramion z hantlami stojąc rękoma na zmianę - uginania przedramion ze sztangą łamaną stojąc - uginania przedramion z linką wyciągu dolnego Szczerze mówiąc to bicepsy tak czuję, że ledwo [...]
[...] - wyc. francuskie jednorącz siedząc 2x12 Przedramię - uginanie i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. a jeśli chodzi o ciężary no [...]
jutro kopyta %-).. i hate thiss. Wyprosty lubie, ale wykroków ni chvja i przysiadow z hantlami. Ze sztangą lubie bo nogi silne mam i po paru treningach ciezar idzie up jak chvj.. chociaz teraz przy tej ilosci wegli to by szlo... napewno %-)
[...] trening siłowy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]
[...] Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]
[...] x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min. Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, bo trochę wydaje mi się ręce mam słabo wymęczone po tych kompleksach , /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853408ada3cd4e8dbd26ae2d01cebadd.png
[...] ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Wykonanych serii 4. Całość zajęła 14 minut Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 10/10/8/10, 30 sek przerwy po każdej serii M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f425fcc1b8d450f8a570a721f9f9a00.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]
[...] robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,43 min 2. 2, 42min 3. 2, 43min 4. 2, 46min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 3x12, 30 sek przerwy po każdej serii m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e704a7b6ac5647ae83a348a3681cadc2.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-14 [...]
[...] po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min 2. 2, 40min 3. 2, 40min czyli całość zajęła 10:10min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany 20:30 - start m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23872e4dd2864761bb417e51d086a5ee.png Dzień [...]
[...] po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany 20:00 - start m i s k a miska trochę wyrośnięta, ale inaczej się nie dało. choć nie ma nie [...]
[...] w opadzie 10/10/10/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/12/12 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 (na kostki założyłem ciężarki [...]
[...] nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku 4x6 powt - tu mam wątpliwości bo przy dużym obciążeniu z uginaniem sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. [...]
Pytanie brzmi jakie wyciskanie jest lepsze na rozbudowanie klatki z hantlami czy sztanga? Żeby równomiernie rozwinąć mięsień piersiowy musisz go atakować pod różnymi kontami i różnymi sposobami. Czyli jedno jak i drugie wyciskanie jest ok i warto je robić zamiennie w cyklach treningowych.
Pytasz czy można robić rozpiętki na bramie zamiast rozpiętek z hantlami? Nie jestem pewien, ale chyba jest to nielegalne. %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 15:48:41
[...] na boki 3x12,10,8 -dodac jeszcze tu podciaganie sztangi wzdluz tulowa? 3x,12,10,9(progresja po 3kg) -uginanie ramion ze sztanga "tzw 21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 -tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i 3x,12,10,8 na brzuchu -wspiecia na [...]
[...] 1.WL 50kg x 8 / 60 kg x 7 / 67.5kg x 7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg 3.Pompki na poręczach 15 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki z hantlami 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg Cardio miało wpaść 20 min ale spieszyłem sie nie miałem już czasu . Również z tego powodu nie było rozciągania , [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
